Tras la manga gastrica, el ejercicio mas adecuado para la primera etapa es caminar; a largo plazo, el mejor resultado se obtiene combinando 150-300 minutos semanales de cardio de intensidad moderada con 2 dias semanales de ejercicio de fuerza. El ejercicio favorece la perdida de peso, conserva la masa muscular y mejora el estado de animo, pero el momento adecuado es importante. En esta guia explicamos el plan de ejercicio seguro segun las etapas posteriores a la cirugia. El calendario exacto lo determina su medico segun su recuperacion.
¿Por que el ejercicio forma parte del proceso?
La cirugia pone en marcha el proceso de perdida de peso; el ejercicio lo respalda y lo hace duradero. Durante la fase de perdida rapida de peso, el cuerpo puede perder no solo grasa, sino tambien musculo: el ejercicio de fuerza regular y una ingesta adecuada de proteina limitan la perdida muscular. La Organizacion Mundial de la Salud recomienda para adultos 150-300 minutos semanales de actividad aerobica de intensidad moderada y 2 dias semanales de fortalecimiento muscular (recomendaciones de actividad fisica de la OMS); tras la cirugia, el objetivo es alcanzar ese nivel de forma gradual.
Plan de ejercicio etapa por etapa
| Etapa | Actividad recomendada | Precaucion |
|---|---|---|
| Semana 0-2 | Caminatas suaves en casa, recorridos cortos varias veces al dia | El movimiento temprano reduce el riesgo de coagulos; sin forzar, de forma gradual. |
| Semana 2-6 | Caminata a buen ritmo, cardio suave (bicicleta estatica) | Evite los movimientos que carguen el abdomen; cuide la hidratacion. |
| A partir de la semana 4-6 | Natacion (tras la cicatrizacion de las incisiones), caminatas mas largas | Obtenga la aprobacion del medico para la piscina. |
| A partir de la semana 6-8 | Ejercicios de fuerza (inicio con cargas bajas), pilates | Aumente la carga de forma gradual; la tecnica es lo primero. |
| A partir del mes 3 | Programa completo: combinacion de cardio y fuerza, correr, clases en grupo | Alcance el objetivo semanal de la OMS de forma gradual. |
Los tiempos de la tabla son generales; segun su recuperacion personal, su medico puede recomendar un calendario diferente.
¿Que deportes destacan?
- Caminar: Sin ningun equipo, es el inicio mas seguro desde el primer dia. Aumente el numero de pasos de forma gradual cada semana.
- Natacion: Trabaja todo el cuerpo sin sobrecargar las articulaciones; es uno de los mejores cardios amables con las articulaciones durante la etapa de exceso de peso.
- Bicicleta estatica: Mejora la capacidad cardiovascular controlando la carga sobre las rodillas.
- Ejercicio de fuerza: Es la clave para conservar la masa muscular y el ritmo metabolico; 2-3 dias por semana, centrandose en los grandes grupos musculares.
- Pilates/estiramientos: Favorecen la postura, el equilibrio y la calidad del movimiento.
El "mejor deporte" es aquel que puede mantener con regularidad: elegir una actividad que disfrute es el factor mas determinante para la continuidad a largo plazo.
Reglas de seguridad en el ejercicio
- Comience cada sesion con 5-10 minutos de calentamiento y termine con enfriamiento.
- Cuidado con la deshidratacion: antes y despues del ejercicio, beba liquidos a pequenos sorbos.
- Para los movimientos que aumentan la presion intraabdominal (levantar peso, abdominales), espere entre 6 y 8 semanas y la aprobacion del medico.
- Ante mareos, palpitaciones, dolor en el pecho o fatiga inusual, detenga el ejercicio y consulte a su medico.
- Si nota una sensacion de bajada de azucar en sangre (especialmente quienes tienen antecedentes de diabetes), informe a su equipo de seguimiento.
Consejos para mantener la motivacion
Siga su progreso con un podometro o una aplicacion del telefono; fijese objetivos pequenos y medibles (por ejemplo, 6.000 pasos al dia esta semana). Fije el ejercicio a horas concretas y, si es posible, busque un companero de caminatas. En las revisiones de control, comparta su nivel de actividad con su equipo de seguimiento: el plan se actualiza segun su progreso.
Un plan de actividad adecuado para usted
El calendario de ejercicio posterior a la cirugia se planifica de forma personalizada segun su recuperacion. Puede contactarnos para resolver sus dudas.
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