След ръкавна гастректомия най-подходящото упражнение в ранния период е ходенето; в дългосрочен план най-добрият резултат се постига чрез съчетаване на 150-300 минути кардио с умерена интензивност седмично със силови упражнения 2 дни в седмицата. Упражненията подпомагат загубата на тегло, запазват мускулната маса и подобряват настроението — но правилният момент е важен. В това ръководство обясняваме безопасния план за движение според периодите след операцията. Точният график се определя от Вашия лекар според възстановяването Ви.
Защо упражненията са част от процеса?
Операцията стартира процеса на отслабване; упражненията пък подпомагат този процес и го правят траен. В периода на бърза загуба на тегло тялото може да губи не само мазнини, но и мускули — редовните силови упражнения и достатъчният прием на протеин ограничават загубата на мускули. Световната здравна организация препоръчва за възрастни 150-300 минути седмично аеробна активност с умерена интензивност и 2 дни укрепване на мускулите (препоръки на СЗО за физическа активност); целта след операцията е постепенното достигане до това ниво.
План за движение по етапи
| Период | Препоръчана активност | Внимание |
|---|---|---|
| 0-2-ра седмица | Леко ходене вкъщи, кратки обиколки няколко пъти на ден | Ранното движение намалява риска от тромби; без насилване, постепенно. |
| 2-6-та седмица | Ходене с темпо, леко кардио (стационарен велоергометър) | Избягвайте движения, натоварващи корема; внимавайте с приема на течности. |
| След 4-6-та седмица | Плуване (след зарастване на разрезите), по-дълги разходки | За басейна вземете одобрение от лекаря. |
| След 6-8-ма седмица | Силови упражнения (започвайки с ниски тежести), пилатес | Увеличавайте тежестта постепенно; техниката е на първо място. |
| 3-ти месец и след това | Пълна програма: комбинация от кардио + сила, бягане, групови занимания | Достигайте постепенно седмичната цел на СЗО. |
Посочените в таблицата периоди са общи; според индивидуалното Ви възстановяване лекарят може да Ви препоръча различен график.
Кои спортове изпъкват?
- Ходене: Без никаква екипировка, най-безопасното начало от първия ден. Увеличавайте броя на крачките постепенно всяка седмица.
- Плуване: Натоварва цялото тяло, без да претоварва ставите; в периода на наднормено тегло е едно от най-щадящите ставите кардио упражнения.
- Стационарен велоергометър: Развива кардио капацитета, като контролира натоварването върху коленете.
- Силови упражнения: Ключът към запазване на мускулната маса и скоростта на метаболизма; 2-3 дни в седмицата, с фокус върху големите мускулни групи.
- Пилатес/разтягане: Подпомагат стойката, баланса и качеството на движение.
„Най-добрият спорт“ е онзи, който можете да поддържате редовно — изборът на активност, която Ви носи удоволствие, е най-силният фактор за дългосрочна последователност.
Правила за безопасност при упражнения
- Започвайте всяка тренировка с 5-10 минути загрявка и завършвайте с разпускане.
- Внимавайте с обезводняването: преди и след упражнения приемайте течности на малки глътки.
- За движенията, повишаващи вътрекоремното налягане (вдигане на тежко, коремни преси), изчакайте 6-8 седмици и одобрение от лекаря.
- При замайване, сърцебиене, болка в гърдите или необичайна умора спрете упражнението и се консултирайте с лекаря си.
- Ако усетите спад на кръвната захар (особено при анамнеза за диабет), уведомете екипа, който Ви проследява.
Съвети за поддържане на мотивацията
Проследявайте напредъка си с крачкомер или мобилно приложение; поставяйте си малки и измерими цели (напр. тази седмица 6000 крачки на ден). Фиксирайте упражненията в определени часове, а ако е възможно, си намерете партньор за ходене. По време на контролните прегледи споделяйте нивото си на активност с проследяващия екип — планът се актуализира според напредъка Ви.
Подходящ за Вас план за активност
Графикът за упражнения след операцията се планира индивидуално според възстановяването Ви. За въпросите си можете да се свържете с нас.
Свържете се с нас
